Nie rozumiecie ? To jest gotowy plan, żadnych zmian. Albo ten plan Traktora, albo inny Traktora, nie będę dodawał żadnych ćwiczeń, chyba, że brzuch. A brzuch na każdym treningu ? I mógłbym na proste dać 3 serie po 20 brzuszków na ławce skośnej ?
Nie przesadzaj Giauro drogi ćwicz w tym czasie brzuch i nogi..:) dorzuć także przedramiona by Twa jaźń była spelniona.. Plan jest taki: przez czas zabiegów zero treningów z żelazem. Po dwóch tygodniach zabiegów powrót do treningów. Rzecz jasna stan barku zadecyduje czy ten plan będzie aktualny. Jeśli nie to wówczas będę ćwiczył to na co pozwoli [...]
[...] x 12/10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 10/8 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nog siedzac 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac na [...]
[...] trening klatki, ale jestem otwarty na ewentualne sugestie) rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac [...]
[...] francuskie stojąc (triceps) ale chcialabym wymienic jw. dodatkowo bardzo mi zalezy wlasnie na udach/posladkach wiec myslalam zeby bardziej nacisk polozyc na te partie. + rozbudowa góry. i brzuch.. myslalam o dodatkowych cwiczeniach. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:22:38 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-26 20:25:11
Dzień 19: Dziś dzień treningowy. Od rana po śniadanku katowałem nogi :D Dziś dietka już będzie w miarę czysta. Ogólnie zacząłem się zastanawiać czy muszę tak przestrzegać diety? Tzn czy muszę wszystko ważyć skoro nie jestem żadnym zawodowcem tylko amatorem do tego 18 letnim? Czy właśnie teraz jest mi potrzebne to? Mógłbym na przykład opierać swoją [...]
[...] 12-10-8 Nogi: Przysiady przednie 12-10-10 żuraw 4*8 wspięcia na palce- np. osle wspięcia- 3*10-15 Bic: Uginanie ramion młotkowo 10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8 plan dosyc intensywny. gdyby byly jakies uwagi to rowniez prosze, nie krepuj sie:) 1 dzien przerwy miedzy brzuchem to troche za malo, przynajmniej na razie skosne odmowily.
[...] monotonia. Ja obecnie jestem na bardzo fajnym planie( na nim mi bardzo fajnie idzie siła) pon - klata +barki przód (4cw klata 2 barki) sro - plecy +barki tył (4cw plecy 2 barki) piatek - cała ręka +kaptury/przedramie ( 1x kaptur 4 c triceps 2 x biceps) sobota nogi brzuch 3 x w tyg w domu Zmieniony przez - AsesinO w dniu 2010-09-28 10:00:15
[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). [...]
[...] ale myślę, że z czasem się przyzwyczaję. Postanowiłem jednak pokombinować jeszcze z tymi czterema wariantami treningów i wymyśliłem coś takiego: A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – s. 4 2. wyciskanie sztangi głową w górę na ławce skośnej – s. 3 3. wyciskanie żołnierskie [...]
Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]
[...] tak, a nie inaczej przez to ciągłe problemy trawienne, ale pisałem już o tym parę razy, nie mam się nad użalać nad sobą, bo to też po części moja wina, jak mnie bolał brzuch i nic nie mogłem zjeść to mogłem właśnie nic nie jeść, a mnie jak przechodziło na wieczór to wpadał jakiś baton czy pączek itp i teraz są tego efekty, chociaż te [...]